http://ky.dance-school.jp/relax/ 社交ダンスによる健康維持はシェイプアップ（筋力トレーニング）とダイエット、そしてリラクゼーションを取り入れることが大切です。 ja Copyright 2012 Thu, 02 Feb 2012 21:17:57 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss この歳で矯正をすると　まぁ　色んな事あります。 特に矯正をした日は　食べたいけど　食べれない・・・ とにかく　痛いんですよ～。この日は。 で、 以前から気になっていた『野菜サプリ』（DHC） 気やすめでも　一応　気持ちは 野菜をGETした　って気分です（＾＾）]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2012/02/post_228.php http://ky.dance-school.jp/relax/2012/02/post_228.php 001ダイエット&サプリメント Thu, 02 Feb 2012 21:17:57 +0900 ダンススクールKY（大阪・教室）玄関前の きんかんの木です。 実は　見かけよりも大きく　 実（み）も　見かけより　沢山ついてます。 味もGOODなのよ～☆ きんかんは、中国原産の植物で、 葉も　果実も　ミカンを小さくしたような形状ね。 栄養素として　カルシウム！ きんかんのカルシウム含有量は、 生の果物の中では最大よ～。 更に　ビタミンEや　ビタミンCも豊富だしね。 ビタミンCが多いのは 果肉の部分よりも皮の部分。 だから　皆　皮ごと食べるのね・・・ 私は食べ方が分からず 生徒さん達が教えて下さいました（＾＾） 『先生って　お嬢様～』　な～んて 言われちゃいました（笑） お嬢様ならいいけど　だだの世間知らずです・・・ 喉の炎症を抑えて　風邪予防☆ そんな　きんかんチャンが ダンススクールKY（大阪・岸和田）教室に あるなんで　ほんとに　有難いわ～☆ 社交ダンスのレッスン後　生徒さん達は　 皆　パクパク食べているそうです☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_227.php http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_227.php 002食材チェック Mon, 30 Jan 2012 19:18:51 +0900 私は　いつも思います。 マスクって　本当の意味は何だろうって・・・ 風邪のウイルスは　とても小さく、 マスクの生地の　目の間を通り抜けちゃうんですって。 ってことは　風邪ウイルスの侵入は防げないのね・・・　トホホ。 じゃぁ　一体　何なの？って思ったら マスクの効果は　吐く息の水分が　 マスク内にこもることで、 のどや鼻の中の粘膜を潤すことができて 冷たい空気の刺激をやわらげること。 更に　ウイルスが 好む低湿低温の環境を防ぐこともできる！ つまり　私のように　扁桃腺の弱い人や、 司会をしている人、 特に歌手の人には　有効ってこと。 最近　やっと　マスクの本当の意味を理解。 風邪防止ではなく 喉を潤すのが　本来の目的なのね（＾＾） http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_226.php http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_226.php 001ハイサイ！トレーニング Mon, 23 Jan 2012 19:18:46 +0900 最近　珍しく風邪をひいてしまいました。 分かっていたことだけど 風邪ウイルスを退治する治療方法はないのよね。 結局は　風邪をひいてしまったら 「きちんと休み」自分自身の身体が ウイルスに勝ってくれるのを待つ、 或いは　それを　応援するのが一番の「治し方」とか・・・ つまり　温かくして　休養して 栄養のある（免疫力）食べ物を頂く☆ 風邪菌を退治する方法はないけど 風邪をする方法は沢山あるよね。 私が気を付けるのは ①うがい ②手洗い ③防寒 でも　今回は　防寒を怠ってしまったの。 普段　車移動なのに 久々にのる自転車。時間ぎりぎりに出た為 駅へ行くのに　ぶっ飛ばし！ 防寒もせず　扁桃腺が弱いにもかかわらず マスクもせず、汗びっしょり・・・ 結局　電車にも間に合わず・・・　トホホ そんなんで　次の日から あれあれ～　喉の痛み、頭痛、etc　で　グっタリ 風邪をひくと 薬なんて　効いているのか　いないのか。 あれやこれやと　沢山の風邪薬を交互に飲み こんな事なら　病院に行く方が　安くついたのでは　などど。 結局は　風邪をひいたら 安静に休むしかないんですよね・・・ 皆さんも　もし　風邪をひいてしまったら 色々やること、残した仕事、考えることも多いと察しますが とりあえず　ゆっくり休養しましょう☆ これが近道だと　やっと実感しています。 http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_225.php http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/post_225.php 003疲労回復 Tue, 17 Jan 2012 11:07:23 +0900 　　 立派な『鯛』さんです☆ わたくしごとですが　この鯛さん 涙モンな位　お高い！　奮発しました☆ 新年　明けまして　おめでとうございます。 今年も　宜しくお願い致します。 　 年末からお正月は　あらゆる食材が値上がりし　ビックリしますよね。 おせち料理は　頑張って作った＋出来あいを買って　 2012年の幕開けを　お祝い☆ お餅、御菓子、アイス　etc　と 私も食べ放題、やめられない、とまらない　という感じで☆ でも　その後は 必ず　お茶　あるいは　お湯に『生姜』をいれ　飲みます☆　 体が熱くなり　脂肪を燃焼する手助けをしてくれますよ～☆ ]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/2012.php http://ky.dance-school.jp/relax/2012/01/2012.php 001ハイサイ！トレーニング Tue, 10 Jan 2012 12:41:55 +0900 ジャ～ン！　高野豆腐の旗？ではありません・・・ 写真が大きくなってしまいまして・・・ 高野豆腐の箱です。 高野豆腐は　超優れもの！ 各種の栄養成分が　凝縮されているのダよ～ん☆ 高野豆腐は　畑のお肉とも呼ばれている「大豆」からできてます。 さて　さて　どんな栄養分が摂取できるかというと、 ①【ダイエットに効果的】 　低カロリーで太りにくいたんぱく質食品なので 　ダイエットには効果的。 ②【高野豆腐はアミノ酸の宝庫!!】 ③【骨粗鬆症の予防に役立つ】 　「イソフラボン」という成分が含まれていて、 　骨粗鬆症の予防に効果あり。 凄いな～！　安くて　こんな栄養食品あるのだから 月末・金欠時は　高野豆腐料理に決まりね（＾＾） ちなみに　高野豆腐は　スーパーで100円～200円以内です☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/12/post_224.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/12/post_224.php 002食材チェック Thu, 08 Dec 2011 13:25:17 +0900 美味しそうなケーキ☆ ファミリーマートで　スイーツ第1位とか。 確かに美味しいわ～（＾＾） さてさて　わたくしも　一応 かなり体型には気をつけておりますが 甘～いケーキは大好きで　2日に1回は　ケーキを食べてます。 でも　時間帯には　超気をつかってますよ～。 この食べる時間帯で 太るか、太らないかの分かれ道・・・ ＝甘いものの食べ方として＝ 食べたものが脂肪として蓄えられやすい時間帯と 蓄えられにくい時間帯があるのを　ご存知？ ダイエットを成功させるには　適度の間食は必要。 そして　一番大切なことは　その間食をするタイミング。 上手く利用すれば　ダイエットは　ケーキも快く食べれて楽しい～☆ さぁ　それでは　なぜこの時間帯か・・・という 前置きは抜きに致しまして　ズバリ結論から言うと、 間食の時間は 甘いものを食べてもいい時間は　午後３時頃。 この時間帯は　太りにくい時間帯。 そして　食べてはいけない時間帯が　 夜１０時～夜中２時。 （この時間に寝れると　お肌にいい時間帯だわ～、 でも　寝れない、寝れない・・・この時間は　まだまだ仕事中。） ってなわけで、 午後３時頃に間食をして　 空腹のストレスを　ためないようにして、 夜の１０時以降は　何も食べない　ってのが 賢い間食のやり方なんだよ～☆ でも　たまには　規則破りもＯＫ！ ちなみに　私の間食時間は 朝11時、午後4時、そして　午後11時。 （何回間食してんダ　って感じですが） 朝昼晩の3回の食事　+　間食3回　 こんだけ間食しても大丈夫☆ 要は　時間さえ　しっかり守れば 太りにくい　って事です☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/11/post_223.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/11/post_223.php 001ダイエット&サプリメント Fri, 25 Nov 2011 20:57:41 +0900 健康の大切さは　壊れてみないと分からないもんです・・・ この歳で『矯正』を始めた　というと皆ビックリするわね。 年内に抜歯４本+更に１本＝合計５本　とういと 更に『え～！！』と言われるあり様。 でも　３０代～４０代になると じわじわと　歯茎は薄くなって　歯は微妙に動き出している。 （歯磨きが上手い人は　大丈夫ですが） この年代の８０％が　歯肉炎・歯周炎・歯槽膿漏だし。 実は　私もヤバかった・・・ 今は　歯科で　歯磨きは『完璧』と言われる程 頑丈で引き締まった歯茎になったけど、 いえいえ・・　そこに至るまでは大変な苦労。 矯正を始めたのは　口元を綺麗にする為だったけど 今は　歯を守るためにも　始めて良かった。 皆　抜歯に驚くけど　余分な歯だし 抜歯しなければ　顎を広げるので　仕上がりの時 口が大きく見えるとか。 矯正をすることで　とにかく 歯磨きが上手くなります☆ 歯科検診は１か月に１回。上手くなれば３カ月に１回。 歯のクリーニングは　絶対やらなきゃダメです。 歯も白く綺麗になるし　おススメですよ～☆　 矯正をすると　超プラス思考になります（＾＾） （特に　私達の年代は・・・ね） いつも綺麗な口元になる事を　イメージしてる。 わずらわしい器具や痛みもあるけど 色んな事に　プラス思考になれるから凄い！ ３０代・４０代・５０代で矯正を迷っていらっしゃる方、 私は　お勧めしますよ～☆ http://ky.dance-school.jp/relax/2011/11/post_222.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/11/post_222.php 001ハイサイ！トレーニング Mon, 21 Nov 2011 21:23:59 +0900 疲労回復には　アロマ効果は抜群 ってのは分かっているけど なかなか　アロマな生活をおくるのは難しいわ・・・ そこで　お勧したいのが『柔軟剤』。 衣類から　毎日　アロマないい香りがするの。 これが長時間続き　癒される～☆ ダンススクールＫＹ（大阪・岸和田）教室には アロマポットも置いてるけど 外出は持って歩けないから　かなぴ～。 そこで　柔軟剤の登場！ってわけ。 柔軟剤は　色々あるけど 輸入物のダウニーより　日本製のものがおススメね。 香りが繊細だわ。 特に　最近発売された レノアやソフランの　新商品の香りは最高です☆ 社交ダンス・レッスンに行くときも アロマな衣類をつけていけば 好印象　間違いなしね☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/10/post_221.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/10/post_221.php 003疲労回復 Wed, 19 Oct 2011 13:17:32 +0900 好きな野菜を適当にオリーブオイルで炒めます。 パプリカ、ピーマン、人参、シイタケなど・・・ 財布にも優しいです。 あっという間に出来ちゃいます。 味付けは『塩ダレ』のみ。 らくちん☆　楽ちんだよ～ん☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/10/post_220.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/10/post_220.php 003食べる！ダイエット Tue, 04 Oct 2011 11:24:05 +0900 おなじみのこの看板、何だか食欲がでてくるわ～。 元気になりそう☆ お腹はすいてないけど　温か～い感じ。 やっぱ　食欲そそるな～☆ じゃぁ　続いて　こちら・・・ ドーン！ あれあれ～、さっきから 赤やオレンジ、黄色と　暖色が多いけど・・・ それもそのはす。皆　飲食店だよね～☆ 暖色には　食欲を増進させる働きがあるのだよ～ん。 じゃぁ　これは　どうだ！ 食べた～い　ではなく　まるで案内標識。 青地に白文字は　道路標識に多いよね。 眼にも優しいし・・・　でも　飲食店ではなさそう。 寒色は　一般的に涼しさや冷静さといった印象を与える色。 食欲を減退させるので　飲食店には　あまり使われないわ。 となると ダイエットも　色工夫で効果あり。 お皿だけでも　青色にかえるといいわね☆ 寒色系のお皿に　食材をのせると あまり綺麗に見えないし　食欲も減るのよ。 我が家では 細い兄貴は　暖色の皿、 おデブ気味の弟は　寒色のお皿です。 結果は凄い！ 兄貴は食欲旺盛、弟は　あまり食べないわね～☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_219.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_219.php 001ダイエット&サプリメント Tue, 20 Sep 2011 14:20:01 +0900 これは『あんま器』でござる。 山本先生いわく（ダンススクールKY・大阪・岸和田） もう25～30年も使っているとか。 社交ダンスをする前には　ストレッチが必要ですよね。 もちろん　かる～いストレッチでOKよ～☆ その際　ヨガを取り入れるのですが・・・ でも　その『ヨガ』・・・ 実は『ヨガをする前にも』 かる～い　ストレッチが必要なんだよね☆ 特別なことではなく 筋肉を　簡単に　押して モミモミ♪するだけでOK！ でも　これが　けっこう疲れて指も痛い。 という訳で 『あんま器』の登場☆ らくちん☆　らくちんです☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_218.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_218.php 002柔軟ストレッチ Fri, 16 Sep 2011 14:53:26 +0900 ウォーキングは　どこでも出来る有酸素運動☆ ここは『大阪駅』☆　ずいぶん変わったな～。 ここだけ見ると　何だかパリの街（＾＾） さぁ　ここを通り過ぎて テクテクと上に向かって歩きまして エスカレーターを　ドンドン上がっていくと やった～！屋上（頂上？） 草木や花、池まであって素敵（＾＾） でも更に その屋上から テクテクと歩いて（都会の登山道）・・・ 階段を　ず～っと歩いて更に上へ、上へ。 やった～！今度こそ頂上。 そこはビルの頂上☆ 大阪が一望。 ガーデニングもあり　ビルの上とは思えないわ。 都会でも　しっかりウォーキング出来るよう 設定されているんだね。 多忙な都会人の為に　よく考えられた ウォーキングコースでした。 大阪駅、噂通りなかなかのものです☆]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_217.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_217.php 001ハイサイ！トレーニング Thu, 15 Sep 2011 12:08:14 +0900 　私が好きな長野の『御岳山』。 　毎年ここからお守りやキーホルダーなどを送ってもらってます。 さて　先月は司会仕事で多忙で　毎朝のストレッチをさぼりまくり。 ところが　早速 毎朝　足のふくらはぎがつるハメに・・・ そうそう『こむら＝ふくらはぎ』返りって奴です。 痛いのなんのって・・・ 解消法は　親指をゆっくり曲げるのも速攻でいいんですけど ①やっぱ　毎日のストレッチ。 ②それから　半ズボンで寝ない。必ず長ズボンの寝巻で。 ③夜は必ずシャワーでなく湯船。 　体を冷やしちゃいけないのです。 これだけで　こむら帰りは改善されますよ（＾＾）]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_216.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/09/post_216.php 003疲労回復 Sat, 03 Sep 2011 20:51:50 +0900 　　アロマディフューザー。ライトの色が７色に変化するの。 　　これだけでも　かなりのリラクゼーション☆ 　　ライトの色が変化するから　見ているだけで 　　気持ちいい～☆ 　さて『眠りが浅い時の効果的なアロマ』は やっぱ　ラベンダーかな・・・ アロマディフューザーは高いけど　わざわざ買わなくっても平気。 ☆パート１ 眠る予定時刻の１時間ほど前に、ハンカチや ティッシュ・ペーパーに 精油をしみ込ませて　眠るまで香りを楽しんで 眠るときは枕元に置いて下さい。 ☆パート２ マグカップに9お湯を入れて、そこへ精油１～３滴を落とします。 これだけでＯＫ～☆ わぁぉ～！　とっても癒されるから不思議☆ どちらも　簡単な方法でアロマセラピーができるわ～（＾＾） 精油は絶対『天然』を購入して下さいね（1000円～）。 合成は脂っぽい臭いがして気分が悪くなっちゃいます。 ]]> http://ky.dance-school.jp/relax/2011/04/post_215.php http://ky.dance-school.jp/relax/2011/04/post_215.php 001快眠方法 Sat, 16 Apr 2011 20:04:45 +0900