（左より　プロティン、アミノ酸、レモン果汁、沖縄ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ蜂蜜）

　８月の猛暑は本当にきつかった～。大阪では38度を記録。
当教室・岸和田・ダンススクールKYでも『夏ばて』の生徒さん続出！
夏は暑いから仕方ないけど、これを避ける為には、やはり『こまめな水分補給』が必要よ！

　さて、社交ダンス・競技練習をしていると多量の汗をかくよね～。
汗は水分だけでなく、体内のミネラル・カルシウム・ナトリウムなど
の栄養分も一緒に出てしまうの。だから水やお茶ばかりをドカ飲みすると、
体内のこれらの栄養濃度も薄くなってしまうの。　ひぇ～！

　その為に、筋肉が痙攣（けいれん）して　こむら返りが起きたり、
足がつったりの原因にもなったり・・・。

　そこで効果的なのが、運動中にミネラルがたくさん入った
スポーツ飲料を飲むという事。でも　あまり大量に飲むと、糖分が多く、
糖尿病になったという例もあるから、清涼飲料水を水で２～３倍薄めて
飲む方がいいでしょう。　というのが一般的！

　さて　さて　私も　以前はそんな風にしていたの。でも今は自分流。

①練習中は･･･水にハチミツや・フルーツ黒酢・ビタミンCの粉末などを入れ、
　　　　　　　　　　これを社交ダンスの練習中に補給☆

②アミノ酸補給･･･練習の30分前。筋肉を作るたんぱく質を摂取。
　　　　　　　　　　　　体内吸収が早い。

③練習後は･･･プロティン。たんぱく質を摂取。ゆ～っくり体内吸収。

④寝る前は･･･温めた牛乳に『きな粉』をいれ、たんぱく質を摂取。
　　　　　　　　　　牛乳には眠気を誘う効果もあり、そのまま心地よい眠りへ☆

　社交ダンスの練習では、常に『こまめな水分補給』をお忘れなく！また、筋肉に疲れを残さないように『ビタミンC・ミネラル・カルシウム・たんぱく質の補給』も大切ですよ～☆